アラフォーの私がヘルシーに過度な減量なし
4ヶ月で４キロ体重が減った方法と経緯について赤裸々にお話しいたします。
今回はスタートして２ヶ月目のお話しです。
ダイエット1ヶ月目でとりあえず炭水化物と甘いものを食べないようにして
劇的な体重減を期待していたのですが全く期待通りにはならず凹
「もうちょっと工夫せねば」
ということで2ヶ月目です。
前回のダイエットを始めたきっかけについてはこちらです
↓ ↓ ↓ ↓
食事
- ちゃんとカロリーを意識する
今、どんくらい摂取しているのか。
そして理想体重になるにはどのくらい食べれるのか？
を確認。
チェックに当たって使ったアプリはこちら
このアプリの良いところは
入力が簡単でした。
具体的には
朝・昼・晩に何を食べたかを記録するのが面倒くさいのですが
入力方法がスマホカメラで撮影してもOK。商品のバーコードをかざすのでもOK。
でも一番は検索すると候補が出てきて選ぶだけなのが良かったかな。
そして食べたものに対して
タンパク質、脂質、炭水化物、食物繊維、糖質、塩分別にどれくらい摂取しているかわかるところ。
自分の食事はどれに偏っているかを知ることができるのがとっても良いと思いました！
これによって
「自分の理想の体重をだと何Kcal摂取できるか」
が把握できました。
ちょっとダイエットしている人みたくなってきたねw
・水1日をたくさん飲む
初めはコーヒー（ブラック）とかノンアルコールビールとかを飲んでいたんですがなかなか体重が減らないのでコーヒは朝一杯。そのほかは水に換えるを実行。
1日に飲む水の量の目安は大体「体重1㎏あたり、30ml～40ml」と言われているのでそれを目安に水を飲むようにしました。水は常温にしました。
私的には1日の目標摂取量は苦ではなかったです。（季節も夏だったからかも。）水を飲み出してから体重にも変化が出てき始めました。
・三食摂取
カロリーのコントロールをしたとて、三食は必ず食べるようにしてました。
大体1日のメニューはこんな感じです。
・朝食
・ヨーグルト（豆乳ヨーグルト）バナナ
・ブラックコーヒー
・焼き芋100グラム
・昼食
・オートミール100グラム
・めかぶ
・納豆
・キムチ
・オクラ
・茹で卵
・夜食
・炭水化物抜き
・焼き魚、大根おろし
・野菜スープ（生姜たっぷり）
・焼き鳥（塩）
・りんご
・間食
・ナッツ
・トマトジュース
運動
・相変わらず一日の歩数は平均8800くらい（ほんとは1万くらい歩きたいんですが暑くて断念）
・毎日1時間弱の筋トレ（自宅で）
・準備体操、ストレッチ
・お尻筋トレ
・腕筋トレ
・背筋トレ
・腹筋トレ
部位の選択は特に私の身体で気になったところを選択してやってました。
筋トレ効果は・・・・？
・少しお尻が引き締まってきた
・腕のたるみが少しなくなる
・初めて2ヶ月で腹筋ってきっとここにこう付くのかなって想像できるくらいになった
なんとも抽象的なわかりづらい感じで申し訳ないのです・・・
例外事項
相変わらず週末はダイエットおやすみ。甘いもの、炭水化物、お酒OK。（量はほどほどに）
体重の減りがもどかしい状況でもやっぱり例外日を設定しないと苦しくなるから「例外日」もしくは「チートデー」設定はオススメです！
そのほかの身体の変化
ダイエット生活前は生理周期がだんだん短くなってきていてこのまま更年期となっていくのかしら・・・
と不安だったのですが、この生活をしてから生理周期が26日〜28日に戻った点と
生理前の浮腫がなくなったと感じました。
2ヶ月終了時の体重の変化
結構頑張ってるんだけどなー。。 体重はまた、マイナス１キロ。。。
有酸素運動を増やすしかないかなあ。。。身体の見た目の変化は少しあったのでモチベは保たれてる。
そしてなんで劇的に増えないんだろう。。
たまたま通院している歯医者さんに栄養士さんがいたので聞いてみたら
「三食食べているんだから、これが普通です！」
「ダイエットの方法としてはベストです！」
と言われました。
なるほど。んじゃもう少し頑張ってみます！
目標体重まであとマイナス６キロ・・・
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